Drodzy Rodzice!

W tym trudnym dla nas wszystkich okresie chcielibyśmy wspomóc Państwa w opiece nad dziećmi. W ostatnich dniach Internet został zalany przez falę informacji, jak rodzic powinien emocjonalnie wspierać swoją pociechę. My jednak mamy na uwadze, jak bardzo ważne jest, aby to Państwo – Drodzy Rodzice – mieli siłę i fizyczną i psychiczną do stawiania czoła codziennym oczekiwaniom, które w obecnej sytuacji znacznie się zmieniły. Podczas lotu samolotem Stewardessy podają instrukcje, aby w kryzysowych chwilach nałożyć maskę tlenową najpierw sobie, ponieważ tylko wtedy będziemy w stanie odpowiednio pomóc innym. Wychodząc z podobnego założenia przygotowaliśmy dla Państwa 5 wskazówek, jak skutecznie radzić sobie z emocjami
w obecnej sytuacji.

1. Zauważenie, jakie emocje się odczuwa – każdy z nas czuje się najlepiej, kiedy przeżywa radość. Emocje takie jak strach, złość, smutek są często przez nas nazywane „negatywnymi”. Kojarzą nam się z nieprzyjemnymi stanami, których szybko chcemy się pozbyć. Każda z tych emocji, pomimo że może być dokuczliwa, o czymś nas informuje i jest nam potrzebna. To dzięki temu, że aktualnie boimy się zagrożenia ze strony nowego wirusa, pozostajemy w domach
i stosujemy się do instrukcji zlecanych przez organy państwowe. Tym samym dbamy o zdrowie nasze i naszych najbliższych. To naturalne, że nie chcemy odczuwać złości, ale dzięki niej, wiemy, że coś zostało nam odebrane, a było dla nas ważne. Pewnych stanów nie jesteśmy w stanie zredukować „do zera”, jednak możemy je bardziej kontrolować. Ważne jest, aby je zauważyć i poznać. Warto poświęcić kilka minut w ciągu dnia, aby zastanowić się nad tym, co odczuwamy
i jakie podłoże mają te emocje. Okazuje się, że jeżeli im się trochę poprzyglądamy, to „tracą na mocy”. Pomocne pytania:

• Co dzieje się z moim ciałem?

• O czym myślę?

• Czy robię wszystko, aby uniknąć zagrożenia?

2. Stosowanie się do procedur – to realne działania, które możemy aktualnie wszyscy podejmować, aby mieć wpływ na nasze zdrowie. Jeżeli pozostajemy
w domu, dokładnie myjemy ręce, unikamy skupisk ludzi, to minimalizujemy ryzyko zakażenia. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na nasze dobro fizyczne, ale też psychicznie, bo jeżeli nie mam do czynienia z potencjalnym zagrożeniem, to nasz lęk się obniża.

3. Organizowanie planu czynności do wykonania i zachowywanie pewnej rutyny – szczególnie ważne jest, aby aktualnie odporność naszego organizmu była zwiększona. Dzięki przestrzeganiu podstawowych zasad takich jak:

• odpowiednia ilość snu (zachowanie rytmu dobowego opartego na strukturze dnia i nocy);

• stosowanie zdrowej diety (bogatej w warzywa oraz owoce wspierające reakcje obronne organizmu, unikanie „śmieciowego jedzenia”);

• aktywność fizyczna (wykonywanie prostych ćwiczeń w domu, zabawy ruchowe itp.)

możemy wzmocnić swój organizm. Ponadto nasz umysł także lubi, jeżeli pewne codzienne rutyny są przestrzegane. Ważne jest także, wyznaczenie sobie zadań, które chcemy wykonać w danym dniu, ale pamiętajmy, że obecnie nasze możliwości ze względu na trudną sytuacje są osłabione (problemy
z koncentracją, słabsze zapamiętywanie informacji, rozdrażnienie). Dlatego też powinniśmy być sami dla siebie bardziej łaskawi i unikać zbyt wygórowanych oczekiwań wobec siebie samych.

4. Kontakty z innymi ludźmi – ludzie są „zwierzątkami społecznymi”. Aktualnie nasze możliwości utrzymywania bliskich relacji zostały znacznie ograniczone, co nie oznacza, że przestaliśmy potrzebować rozmowy z drugim człowiekiem. Dzięki dostępowi do mediów społecznościowych, komunikatorów internetowych oraz za pośrednictwem telefonów komórkowych możemy się ze sobą kontaktować – dawać i otrzymywać wsparcie. Pamiętajmy, że słowa „nie bój się” nie przynoszą zazwyczaj oczekiwanych rezultatów. Warto zapytać:

• Co jest dla Ciebie trudne?

• Czego najbardziej się boisz?

• Co mogę zrobić, żebyś bał się mniej?

Ważne jest także, że gdy pomagamy innym sami mniej się boimy. Skupiamy się wtedy na dobru ogółu, a nie tylko nas samych, dzięki czemu mamy więcej energii do działania. Poczucie, że jesteśmy potrzebni poprawia nastrój. Zapewnijmy także naszych bliskich (np. rodziców, wujków, ciocie), jak bardzo ważni są dla nas i że powinni w tym okresie szczególnie o siebie zadbać.

5. Kilka konkretnych sposobów na obniżenie stresu:

• Wyznaczenie sobie określonej pory w ciągu dnia na zmartwienia (np. pomiędzy 15:00 a 15:30). Dzięki temu, jeżeli myśl „najdzie nas” o innej godzinie, będziemy mogli powiedzieć sobie „nie teraz!”, a istnieje szansa, że jak powrócimy do niej w wyznaczonym czasie, to problem przestanie być już dla nas tak przerażający. Jest to szczególnie pomocne podczas zasypiania, kiedy często rozpamiętujemy trudne sytuacje. Warto wtedy powiedzieć „STOP!” i przerwać goniące się myśli.

• Jeżeli jakaś myśl jest dla nas szczególnie uciążliwa, możemy zrobić na kartce tabelkę zawierającą dowody, które świadczą o tym, że jest ona prawdziwa oraz takie, które pokazują, że jest fałszywa oraz porównać obie jej części.

• W przypadku poczucia braku kontroli nad sytuacją i paniki, która ogarnia organizm warto zastosować ćwiczenia oddechowe: nabieranie powoli
  i głęboko powietrza (najpierw unosząc przeponę, a następnie klatkę piersiową), a potem stopniowe wydychanie, które powinniśmy powtórzyć kilka razy.

• Ograniczenie oglądania wiadomości o sytuacji na świecie do dwóch razy w ciągu dnia.

Drodzy Rodzice dziękujemy za zapoznanie się z naszym informatorem, który dla Państwa przygotowaliśmy. Przypominamy, że mogą się Państwo z nami kontaktować w sprawie dzieci za pośrednictwem maila: poradniaparkowa2@wp.pl lub pod numerem telefonu: 748315679. Co więcej obecnie w Polsce możliwe jest otrzymanie pomocy dla osób dorosłych w formie online lub telefonów zaufania. Życzymy dużo zdrowia dla Państwa rodzin.

Opracowanie:

Anna Stanik – psycholog poradni